Warm Up dan Cool Down Latihan untuk Netball

Netball adalah permainan ketat. Ini menuntut begitu banyak dari tubuh Anda, sehingga untuk melakukan yang terbaik dan mengurangi risiko cedera, Anda perlu melakukan latihan pemanasan sebelum pertandingan dan dingin latihan setelah pertandingan. It is great bahwa pelatih memastikan tim mereka untuk pemanasan sebelum pertandingan namun terlalu sering, pelatih dan tim akan lupa untuk melakukan kegiatan pendinginan setelah permainan. Apakah Anda baru saja memenangkan grand final, atau Anda harus buru-buru pergi ke permainan olahraga berikutnya atau ada permainan segera setelah Anda yang mengharuskan Anda untuk turun lapangan dengan cepat - hanya menyingkir dan melakukan beberapa sketsa selama 10-15 menit segera setelah pertandingan. Hal ini akan menguntungkan dalam jangka panjang tubuh Anda. Anda perlu untuk membantu tubuh Anda untuk memperlambat dan memulihkan. Jika Anda memilih untuk mengambil waktu untuk hanya angin, Anda membantu untuk mencegah penumpukan asam laktat, yang menyebabkan kekakuan otot dan nyeri, dan darah pooling. Netball pemanasan latihan Dalam persiapan untuk pertandingan netball, pemanasan latihan termasuk peregangan dinamis berfokus pada jari, pergelangan tangan, bahu, leher, punggung, pinggul, lutut dan pergelangan kaki yang dianjurkan. Ini mendorong darah mengalir langsung ke area tubuh Anda yang membutuhkan energi sehingga Anda tampil di optimal sementara Anda bermain. Peregangan dinamis memiliki gerakan terus-menerus karena Anda tidak memegang peregangan untuk jangka waktu yang panjang. Anda mengambil otot untuk akhir jangkauan kemudian langsung kembali lagi. Dengan menargetkan otot dan mereplikasi tindakan yang akan digunakan dalam permainan, ini akan membantu untuk mengurangi ketegangan otot dengan meningkatkan fleksibilitas dan kebebasan bergerak. Sebuah sesi pemanasan netball hanya perlu berlangsung antara 10-15 menit. Hal ini untuk memulai dengan aktivitas intensitas rendah, misalnya 3-5 menit jogging / sisi langkah-langkah dan langkah beluk di lapangan diikuti oleh 7-10 menit latihan peregangan, misalnya lewat dan menangkap. Apa manfaat dari latihan pemanasan? Pemanasan latihan adalah cara memadai mempersiapkan tubuh Anda untuk kegiatan tersebut. Darah membawa oksigen ke seluruh tubuh dan dengan meningkatkan sirkulasi darah Anda ini berarti bahwa oksigen masuk ke sel-sel otot yang memungkinkan mereka untuk bekerja lebih efektif. Oksigen adalah bahan bakar untuk sel-sel Anda. Semakin cepat Anda darah beredar, darah lebih cepat bisa sampai ke otot-otot Anda, memberikan Anda lebih banyak energi pada otot Anda, untuk menggunakan otot-otot. Akibatnya, hal ini membuat Anda kurang rentan terhadap cedera tertentu ketika bermain dalam dingin. Netball latihan pendinginan Berbeda dengan latihan pemanasan, peregangan statis lebih cocok untuk latihan selama netball mendinginkan sesi. Latihan statis - juga dikenal sebagai isometrics - mengerahkan otot dengan intensitas tinggi tanpa pergerakan sendi Anda. Peregangan statis perlu diadakan untuk sekitar 20 atau 30 detik untuk itu untuk menjadi efektif. Manfaat statis peregangan meliputi: * Peningkatan fleksibilitas dan kebebasan bergerak * Ketegangan otot berkurang * Mengurangi produk limbah otot dalam tubuh * Nyeri otot berkurang dan kekakuan Netball latihan pendinginan memungkinkan Anda untuk bersaing lagi pada kebugaran tingkat yang sama dalam waktu singkat. Mereka sangat efektif untuk hal-hal seperti satu hari round robin kompetisi. Apa manfaat dari latihan pendinginan? Jika Anda tiba-tiba selesai diputar dan tidak memiliki netball mendinginkan sesi, maka Anda rentan terhadap penumpukan asam laktat, yang menyebabkan nyeri otot pada hari-hari itu dilanjutkan dan darah pooling (yang merupakan pengumpulan darah di bagian yang berbeda dari tubuh daripada itu didistribusikan kembali ke jantung). Mengingat intensitas netball, kita perlu mengambil tanggung jawab tubuh kita - menjaga diri sehingga Anda dapat menjaga kebugaran Anda dan fleksibilitas selama bertahun-tahun untuk datang dan terus menjalani gaya hidup aktif dan sehat. Dengan melakukan latihan pendinginan, Anda bekerja secara bertahap memperlambat tingkat aktivitas, kembali tubuh Anda ke kondisi pertandingan pra Anda (kembali ke sel mereka santai negara / panjang). Mengapa peregangan statis tepat untuk dingin dan tidak hangat? Spesialis seperti Dr Kath Gaffney, menyarankan Anda perlu pemanasan terlebih dahulu sebelum mencoba mereka karena bukti teoritis menunjukkan bahwa peregangan statis sebelum pertandingan dapat menyebabkan air mata dan ada juga beberapa bukti bahwa fungsi tubuh Anda dapat dikurangi setelah peregangan statis, untuk Misalnya melompat vertikal dapat dikurangi. Aspek-aspek kunci yang harus diingat tentang peregangan statis sebagai bagian dari sesi pendinginan * Pilih kelompok otot utama yang paling sering digunakan dan peregangan mereka melalui berbagai gerak mereka * Tahan setiap peregangan selama 3 nafas panjang (20-30 detik). Jangan bangkit. * Ulangi setiap peregangan 2-3 kali * Regangkan lembut dan perlahan-lahan * Regangkan ke titik ketegangan tetapi tidak pernah sakit * Pilih kelompok otot utama yang digunakan dalam olahraga Anda dan peregangan mereka melalui berbagai gerak mereka Pastikan untuk melakukan keduanya pemanasan dan pendinginan latihan waktu berikutnya Anda bermain. Pikirkan kesehatan Anda dan bekerja untuk mempertahankan gaya hidup aktif Anda! Ini hanya membutuhkan waktu 10-15 menit tetapi manfaat jangka panjang bagi Anda dan karir Anda netball.