3 Off-Season Netball Program Pelatihan

Ketika peluit akhir musim pukulan netball dan tim Anda yang tersisa dengan yang lain off-season untuk menunggu melalui sampai pertandingan berikutnya dimulai, bagaimana Anda memastikan bahwa mereka akan menjadi seperti fit dan siap ketika saatnya tiba? Tentu saja, ada liga musim panas jika Anda ingin terus sepanjang tahun, tetapi istirahat mungkin adalah ide terbaik karena memberikan tubuh Anda kesempatan untuk pulih dari sesi netball intensitas tinggi seperti biasa. Idealnya, Anda akan ingin fokus pada kekuatan inti, stamina otot dan aerobik dan fleksibilitas keseluruhan Anda luar musim. Rehabilitasi Cedera juga harus fokus di sini. Jika Anda telah terluka di pengadilan Anda harus meminta fisioterapis Anda tentang program pelatihan musim yang cocok untuk Anda. Posting Musim Dalam beberapa minggu segera setelah akhir musim, Anda harus berfokus pada mendapatkan tubuh Anda digunakan intensitas latihan rendah ke lebih dari waktu yang cukup lama daripada intens terfokus latihan pengadilan netball. Hal ini akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk pulih dari strain pada otot dan sendi dan merupakan waktu yang paling penting untuk berfokus pada orang cedera. Menemukan tim olahraga sosial untuk bergabung akan membuat Anda berolahraga secara teratur. Sertakan berenang di jadwal mingguan Anda untuk meningkatkan tubuh bagian atas dan kekuatan inti dan menganggap yoga untuk membantu fleksibilitas. Off-Season Ini adalah periode menjaga tubuh Anda aktif dan membangun menuju musim depan. Fokus pada daya tahan otot dan aerobik di sini. Mengambil kelas di gym adalah pilihan yang baik, sesuatu intensitas tinggi seperti tinju atau kelas dansa-kebugaran. Bersepeda sangat cocok untuk periode ini karena Anda dapat mengontrol intensitas dan menyediakan mengurangi ketegangan pada otot-otot Anda. Menjalankan juga merupakan cara terbaik untuk tetap fit dan Anda dapat mengontrol durasi dan intensitas, tapi berhati-hati karena dapat menempatkan ketegangan pada otot dan sendi. Cedera luar musim adalah sesuatu yang Anda akan ingin menghindari! Sepanjang musim rezim ini, secara bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda dan kegiatan, dan Anda akan siap untuk tahap berikutnya: mendapatkan kebugaran netball Anda up. Pra-Musim Pra-musim periode pelatihan netball meliputi beberapa bulan sebelum musim dimulai lagi. Anda akan ingin membangun ketahanan dan kekuatan yang Anda telah bekerja pada dengan menambahkan kekuatan otot, kecepatan dan kelincahan. Pada periode ini, Anda membuat upaya terkonsentrasi untuk terlibat dalam kegiatan yang lebih netball-seperti. Ini berarti bahwa Anda ingin meningkatkan intensitas dan menurunkan durasi latihan Anda. Misalnya, jika Anda menjalankan, mencoba untuk menyelesaikan kursus Anda dalam waktu kurang menit setiap kali Anda menjalankan. Latihan aerobik adalah pilihan terbaik di sini sebagai gerakan cepat dan intensitas tinggi adalah sama dengan yang di lapangan. Ketiga periode off-season akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk pulih, kemudian terus membangun menuju musim depan, di mana Anda akan siap untuk menghadapi tantangan dan persaingan di depan.