Cara Kembali ke Sport Setelah Cedera

Cedera selalu berita buruk, tapi untuk pemain netball, seseorang yang membutuhkan tubuh mereka dalam posisi puncak, dapat membuang hidup mereka ke sebuah tangen yang berbeda sama sekali. Kami tidak suka berpikir tentang hal itu, tetapi cedera bisa mengeja akhir dari karir seorang atlet, terutama ketika itu adalah masalah berulang yang konsisten menarik mereka dari permainan. Perawatan yang tepat segera setelah cedera dan rehabilitasi yang datang setelah itu penting untuk mendapatkan pemain kembali dalam permainan. Penyembuhan kali bervariasi untuk setiap kasus, dan re-memasukkan diri ke dalam rezim pelatihan membutuhkan banyak pemikiran yang cermat. Segera setelah cedera Anda terjadi, menerapkan R.I.C.E. (Istirahat, es, kompresi, elevasi) untuk mengurangi efek jangka panjang. Dari sana Anda harus berpikir tentang pemulihan dari cedera Anda sebaik mungkin sebelum Anda bahkan dapat berpikir tentang mengambil pengadilan lagi. Melihat seorang profesional tentang cedera Anda sangat penting. Jangan hanya mengambil nasihat dari pelatih atau orang tua. Fisioterapis akan dapat mengisolasi masalah dan menawarkan cara terbaik untuk mendapatkan kembali gerakan penuh lagi. Sementara cedera Anda adalah penyembuhan, menjaga seluruh tubuh Anda sebagai kondisi yang terbaik yang Anda bisa. Kereta dengan metode lain seperti bersepeda, berenang atau air berjalan. Menjaga bagian non-luka Anda aktif dan dalam kondisi baik akan menjaga tingkat kebugaran netball tinggi kesehatan dan, yang pada gilirannya akan membantu waktu pemulihan Anda. Mencoba untuk mendapatkan kembali berbagai gerakan Anda dan kekuatan bisa menjadi proses yang sulit. Fisioterapis Anda akan dapat menyesuaikan rezim bagi Anda untuk mengikuti. Menggunakan nyeri sebagai panduan, Anda akan segera merasakan kekuatan dan gerakan datang kembali, tetapi penting untuk tidak melompat langsung kembali ke lapangan. Anda seharusnya tidak nyeri atau pembengkakan di daerah luka bahkan sebelum Anda mempertimbangkan kembali ke permainan Anda. Cedera berulang terjadi ketika waktu pemulihan cukup diperbolehkan dan bagian semi-sembuh dari tubuh Anda antagonized menjadi cedera lagi. Ketika kembali ke olahraga Anda, jangan berjalan di semua senjata terik. Menempel mudah latihan netball pada awalnya. Tenang saja dan bermain di sekitar setengah sampai tiga perempat dari intensitas normal Anda. Duduk di luar selama setengah permainan jika Anda bisa atau mengambil posisi yang kurang berdampak pada pengadilan. Kekuatan dan kecepatan akan menurun sedikit dalam setiap kasus dan tubuh Anda secara keseluruhan kebutuhan untuk membiasakan diri mengerahkan begitu banyak energi lagi. Ketika Anda merasa benar-benar baik, masih berhati-hati untuk menjaga bagian dari diri Anda yang terluka selama beberapa bulan. Pastikan untuk bersikap tegas dengan pra-pertandingan pemanasan up, pasca-pertandingan downs hangat dan peregangan. Jenis pencegahan masih merupakan metode terbaik untuk menghindari cedera. Dibawa keluar dari komisi dari permainan yang Anda cintai dapat menjadi waktu yang menyedihkan, tapi satu-satunya jalan keluar dari itu adalah untuk tetap di atas pemulihan Anda. Jika Anda terluka, olahraga Anda sekarang pemulihan, dan Anda perlu pendekatan dengan semangat yang sama dan energi.

Bekerja Dengan Ball di Pindahkan - Tips untuk Perbaikan

Dalam permainan bola apapun, penanganan adalah bagian penting dari kontrol bola. Gerakan dan membuat drama adalah kelompok fundamental atas keahlian pertandingan yang memerlukan kontrol yang sangat baik, dan kelancaran. Hal ini membutuhkan pengembangan keterampilan alam dan dipelajari, dan penciptaan keterampilan atletik mendasar. Ada banyak program pelatihan bola bersih yang berbeda, tetapi semua menekankan bidang kritis ini dalam beberapa bentuk. Dasar-dasar gerakan bola Gerakan bola di netball dilakukan dengan kecepatan kilat. Drama tersebut membutuhkan refleks yang sangat baik dan kesadaran situasional yang baik. Oleh karena itu pelatihan harus memberikan orientasi yang baik untuk situasi bermain pertandingan sejauh mungkin. Hal ini sangat penting bagi pemain yang relatif tidak berpengalaman yang tidak memiliki koordinasi untuk gerakan cepat. Agility: Sebuah permainan yang dimainkan dengan kecepatan tinggi mencakup banyak risiko. Banyak pemain dapat menjadi bahaya bagi diri mereka sendiri, karena mereka tidak tahu bagaimana memulihkan dari diperebutkan tiba-tiba mereka sendiri di bola lewat. Keseimbangan dan koordinasi pelatihan akan memberikan kelincahan yang baik serta secara drastis meningkatkan penanganan dan keterampilan taktis. Menghindari: Menghindari hampir sebuah bentuk seni. Keterampilan ini harus dipelajari dari kaki, termasuk kemampuan untuk melangkah dengan cepat dan akurat dari kedua kaki, dan mempercepat keluar dari situasi ketat. Jenis pelatihan juga dapat menjadi sangat menyenangkan. Pivoting: Pivoting melibatkan perubahan mendadak gerakan atau orientasi, sering dengan kecepatan. Salah satu yang paling berharga dari semua keterampilan atletik, ini merupakan keterampilan penting dalam pertandingan netball, dan sering diperlukan dalam set drama. Pelatihan harus menekankan berbagai tanggapan situasional melibatkan pivot. Penanganan keterampilan Penanganan bola adalah murni keterampilan yang dipelajari. Tergantung pada program pelatihan, penanganan keterampilan dikembangkan melalui pelatihan sistematis peningkatan tingkat kesulitan dan kompleksitas. Pelatihan Sprint sangat berguna dalam mengembangkan keterampilan penanganan cepat, karena pemain segera mengembangkan kesadaran lebih banyak bola dan belajar bagaimana mengantisipasi situasi bermain bola. Untuk mengembangkan agar sesuai dengan standar membutuhkan banyak bola latihan gerakan, sebaiknya termasuk "latihan" pertandingan di mana keterampilan praktis diterapkan. Jenis pelatihan juga baik untuk manajemen situasional, membutuhkan kelincahan, menghindari dan berputar secara berkelanjutan. Program pelatihan Tidak ada dua pemain yang sama. Semua memiliki kekuatan dan kelemahan yang berbeda. Program pelatihan harus menyediakan beberapa ruang untuk kedua mencapai standar kinerja dan pelatihan pribadi. Tidak seperti olahraga lainnya, netball tidak memungkinkan kemewahan "pemain sebagai penonton", dan semua orang harus benar-benar pada bola sepanjang waktu. Keterampilan manajemen Ini dianjurkan untuk beroperasi secara efektif apa dua program pelatihan: Sebuah program pelatihan netball berkelanjutan, dan pelatihan yang disesuaikan secara individual untuk semua pemain untuk mengembangkan keterampilan mereka. Salah satu keuntungan besar dari pendekatan ini adalah bahwa Anda bisa mendapatkan bantuan dari para pemain yang sangat terampil, yang pelatih alami baik dalam sendiri keahlian mereka yang kuat. Bekerja dengan atlet terampil selalu meningkatkan kinerja pada orang lain. Keterampilan manajemen dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan setiap pemain atau tim dalam konteks apapun. Program pelatihan netball terbaik yang sistematis, menyeluruh, dan akan membantu Anda mengidentifikasi masalah apapun baik sebelum mereka menjadi masalah.

Alkohol dan Olahraga - A Bad Pertandingan

Ini mungkin tampak tidak berbahaya untuk minum bir atau anggur tenang malam sebelum pertandingan. Atau mungkin Anda pergi keluar dan bahkan muncul untuk netball permainan pusing Anda. Either way efek alkohol - jangka panjang dan pendek - tidak bercampur dengan baik dengan olahraga apapun. Alkohol sangat merugikan permainan Anda itu hampir dirancang untuk membuat Anda buruk dalam olahraga. Secara drastis mengurangi waktu reaksi, menumpulkan kemampuan tubuh Anda untuk mengolah makanan menjadi energi, meningkatkan kehilangan panas tubuh, membuat Anda dehidrasi dan menempatkan Anda dalam risiko lebih besar terkena kram otot melemahkan. Dengan kata lain, bahkan latihan netball paling dasar akan membuat Anda bingung dan kelelahan. Tentu saja, Anda tidak boleh diharapkan menjadi teetotaler untuk sisa hidup Anda jika Anda menikmati olahraga. Hanya membutuhkan sedikit pertimbangan dan minum bertanggung jawab untuk menikmati beberapa minuman setiap sekarang dan kemudian dan masih memiliki tubuh Anda di formulir atas untuk permainan Anda. Alkohol adalah relaksan, berarti melemaskan otot-otot Anda dan menumpulkan waktu reaksi Anda. Hal ini dilakukan dengan menyerang sistem saraf pusat, yang merupakan hub kontrol dalam otak Anda yang terlihat setelah koordinasi, keseimbangan dan akurasi. Jika Anda sudah minum malam sebelum pertandingan maka kemungkinan keterampilan menembak netball Anda membuat bahwa tujuan pertandingan hemat lebih ramping daripada mereka harus. Tidak hanya alkohol memperlambat Anda, juga membuat tubuh Anda memberikan kurang dari itu bisa untuk permainan. Alkohol mempengaruhi hati, organ yang fungsinya adalah untuk melepaskan glukosa penting ke dalam aliran darah. Pada dasarnya, alkohol menghalangi Anda dari cadangan energi Anda, dan ketika itu hanya pergi setengah-waktu dan Anda sedang menunggu angin kedua Anda, Anda mungkin menemukan bahwa itu tidak ada. Tapi itu bukan hanya permainan mengecewakan bahwa konsumsi alkohol menyebabkan - dapat benar-benar berbahaya. Kehilangan panas tubuh dapat menyebabkan masalah besar bagi kesehatan Anda. Alkohol dapat membawa pada demam dan panas dan dingin flashes yang dalam kasus yang ekstrim dapat menyebabkan hipotermia. Ini mungkin terdengar aneh, tapi atlet pusing beresiko besar menjadi sangat sakit. Alkohol juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan luka. Hal ini dapat menghambat proses penyembuhan dan menyebabkan periode pemulihan jauh lebih lama. Semua ini berfokus pada fisik, tapi bagaimana efek psikologis alkohol? Alkohol adalah obat depresan, dan konsumsi secara teratur dapat dan akan menyebabkan pandangan yang berbeda pada olahraga. Motivasi mulai memudar, dan ketika efek fisik alkohol menjadi jelas, itu adalah lereng licin untuk menyerah olahraga sama sekali. Meminta atlet untuk tidak minum sama sekali meminta terlalu banyak. Tapi itu jelas terlihat bahwa setelah mempengaruhi salah satu bagian dari permainan Anda, Anda dilemparkan keluar jalur. Pemain dengan alkohol dalam sistem mereka lebih berisiko cedera, akan memakan waktu lebih lama untuk menyembuhkan dan akan buruk di olahraga. Tapi mungkin yang terburuk dari semua, Anda akan membiarkan don tim Anda.

Cara Membangun Sesi Pelatihan - Apa yang Harus Termasuk?

Membangun sesi pelatihan dapat menjadi tugas menakutkan terlepas dari konten. Setelah rencana terstruktur dan mengetahui apa yang harus dimasukkan setiap kali akan membantu dalam menjaga setiap sesi fokus dan membantu untuk mencapai output maksimum dalam jumlah waktu tertentu. Yang penting, komponen utama harus menyentuh-on dan dibor sepanjang setiap sesi latihan netball. Ini adalah: Warm Up - membuatnya menyenangkan dan sesuatu untuk mendapatkan memompa darah Foot Work - mulai dengan sprint sederhana di pengadilan Bola Kerja - individu, pekerjaan pasangan dan tim latihan Serangan - keterampilan penting bagi setiap pemain untuk menemukan ruang mereka di pengadilan Pertahanan - sama pentingnya adalah kemampuan untuk menempel lawan Permainan - semua orang suka bermain dan ini akan menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap fit Ada beberapa langkah logis dalam persiapan untuk pelatihan yang dapat digunakan sebagai titik awal kemudian diadaptasi setiap kali Anda memperkenalkan teknik-teknik baru. 1. Sebutkan tujuan Bersikaplah realistis dengan jumlah tujuan Anda mungkin berharap untuk mencapai dalam setiap sesi yang diberikan. Untuk sesi pemula dalam netball ini mungkin menjelaskan pentingnya hangat up tetapi untuk maju Anda mungkin ingin meningkatkan keterampilan bola atau memperkenalkan bor baru. 2. Fokus pada target audiens Mempertimbangkan tingkat keterampilan dan usia peserta. Tetap fokus pada target audiens Anda dan ini akan bekerja untuk mempertahankan antusiasme seluruh sesi. Mengharapkan terlalu banyak terlalu cepat dapat mengakibatkan bencana tetapi jika pemain merasa mereka tidak ditantang cukup ini bisa menyebabkan kebosanan dan kurangnya konsentrasi. Cari happy medium cocok untuk semua orang. 3. Tentukan keterampilan yang akan diajarkan untuk setiap sesi individu Sedangkan komponen utama membentuk dasar dari setiap sesi, bekerja menuju memperluas kemampuan masing-masing pemain dengan pengenalan keterampilan baru dan rutinitas berulang-ulang untuk orang-orang yang sudah akrab. Pengulangan adalah kunci untuk perbaikan dan berusaha untuk unggul dalam olahraga. 4. Biarkan waktu yang cukup untuk mencakup semua bidang Jangan lupa untuk menyertakan cukup waktu untuk pemanasan, keterampilan bola, netball latihan dan praktek. Terlepas dari latihan dan praktek pastikan ada cukup waktu untuk mencakup semua bidang permainan netball dalam sesi pelatihan. Struktur sesi dengan memungkinkan satu dan dua setengah jam untuk memasukkan semua komponen. Hal ini penting untuk memastikan bahwa sesi pelatihan dibangun terus peserta terlibat dan energi untuk keterampilan yang diajarkan. Persiapan yang solid dan perencanaan dalam pembangunan setiap sesi pelatihan akan memberikan hasil yang lebih baik saat latihan dan membantu untuk meningkatkan antusiasme. Bawa sesi untuk hidup dan membuat waktu yang menyenangkan dan kenikmatan untuk menghindari kelesuan dan kehilangan konsentrasi. Dalam artikel masa depan kita, kita akan mempelajari lebih dalam keterampilan dan teknik pada intensitas sesi pelatihan khusus dan memberikan tips untuk menjaga pemain Anda bergerak.

Cara Pilih Netball Sempurna Anda Kit

Ketika Anda bermain netball, ada beberapa hal yang akan Anda butuhkan. Sepatu, tentu saja, dan bodysuit bib, dan gaun atau semua bagian dari netball kit. Anda mungkin berpikir bahwa selama itu dalam warna yang tepat, semua akan baik, tapi tidak semua pakaian dibuat sama. Memilih pakaian yang salah untuk kit netball Anda akan menghasilkan kekecewaan. Jika tidak cocok atau bernapas dengan benar, Anda tidak akan menikmati pengalaman bermain Anda dan Anda akan menyesal menghabiskan uang. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat ketika memilih netball kit. Sepatu netball Karena netball adalah olahraga yang sangat aktif dan dinamis, sepatu Anda akan perlu untuk tugas balik cepat, perlambatan tajam dan melompat. Mereka juga akan perlu berurusan dengan keringat, karena kaki Anda akan berkeringat seperti sisa tubuh. Sebagian orang lebih suka kulit atas di sepatu mereka, tetapi bahan-bahan sintetis yang digunakan dalam sepatu saat ini memiliki kualitas yang canggih sehingga mereka sering lebih baik daripada kulit. Mana yang Anda inginkan, mereka harus memberikan stabilitas, penyerapan shock yang baik dan meningkatkan mobilitas Anda, dan mereka tidak boleh terlalu besar atau terlalu kecil. Anda bergerak di sekitar seluruh banyak di dalamnya dan Anda tidak ingin lecet. Percayalah. Garments Atas Apakah Anda ingin memakai celana pendek dan atasan, gaun, bodysuit atau atas / rok combo, pastikan bahwa Anda mendapatkan mereka dalam ukuran yang tepat. Tidak ada yang lebih buruk daripada sesuatu yang terlalu lebar ketika Anda bergerak di sekitar cepat dan berkeringat. Kelebihan kain akan naik melawan lengan dan kaki dan setelah beberapa saat kulit Anda akan mulai radang, yang bahkan mungkin lebih menyenangkan daripada lecet pada kaki Anda. Selain itu, ada tambahan ekstra panjang atau pakaian lebar memukul sekitar Anda saat Anda bergerak akan memperlambat Anda, dan itu tidak akan membantu permainan Anda. Demikian pula, pakaian yang terlalu ketat pada tubuh Anda akan menjadi gangguan besar. Hak Netball Kit Material Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah materi. Ada kain Lubang, yang paling bernapas semua, tetapi juga dapat merasakan dingin pada beberapa orang, karena kain ini begitu terbuka yang bahkan sedikit angin menggigil keringat pada kulit. Besar bagi sebagian orang, tapi tidak untuk semua. Jika Lubang kain bukan untuk Anda, ada pilihan antara lycra dan Meryl kain. Lycra telah sekitar untuk usia dan sangat nyaman. Ini bernafas dan menyesuaikan sempurna untuk tubuh. Meryl juga memiliki dua karakteristik penting, tetapi manfaat tambahan adalah bahwa Meryl adalah bakteriostatik. Itu berarti lebih sedikit bau, karena bau keringat tidak datang dari keringat sendiri, melainkan dari bakteri yang hidup di kulit dan berinteraksi dengan keringat. Mereka adalah penyebab bau yang tidak menyenangkan, sehingga dengan memilih Meryl, Anda akan merasa jauh lebih segar setelah pertandingan atau sesi latihan. Saya harap tips sederhana ini akan membantu Anda menemukan jalan ketika memilih pakaian netball dari sejumlah besar netball kit tersedia di toko-toko online dan offline. Ingat: netball kit tidak hanya untuk menunjukkan: Mereka akan membantu Anda bermain di terbaik dengan menjadi sebagai kentara mungkin. Membuat pikiran Anda hati-hati sebelum membeli kit netball Anda dan jangan biarkan salah ukuran atau jenis kit merusak permainan netball Anda.

The Best Thirst Quenchers untuk Atlet Netball

Hidrasi adalah faktor yang sangat penting dalam kehidupan setiap atlet, dan dengan olahraga intensitas tinggi seperti netball itu adalah suatu keharusan. Tubuh kehilangan sekitar 2 liter air setiap hari - dan itu bahkan tanpa berolahraga. Bayangkan berapa banyak anda kalah setelah sesi latihan netball intens! Air merupakan komponen penting dari tubuh kita, memang itu adalah bahan yang paling berlimpah. Tanpa itu darah kita tidak akan mengalir ke otot-otot kita (atau otak), kita tidak akan mampu untuk mendinginkan diri kita sendiri atau mengatur suhu sama sekali. Menjaga terhidrasi sebelum, selama dan setelah bangsal olahraga dehidrasi ditakuti. Kami beresiko jika kita kehilangan sesedikit 3% dari berat tubuh kita melalui keringat. tapi itu bukan permainan hanya sekitar bahwa atlet perlu mengambil cairan. Menggunakan haus sebagai indikator adalah tanda bahwa Anda tidak minum cukup cairan hampir. Air adalah nomor satu pilihan terbaik untuk hidrasi. Tidak manis, rasa, warna atau dinodai air. Murni, air sederhana adalah apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Cairan lain hanya pernah efektif untuk hidrasi karena air itu di dalamnya. Minuman olahraga, bagaimanapun, memiliki keunggulan yang menarik di atas air karena dua alasan. Yang pertama: mereka rasa baik. Mereka manis dan rasa buah. Keuntungan di sini adalah bahwa atlet jauh lebih mungkin untuk minum lebih banyak jika mereka menikmati rasa selama tidak ada rasa air. Alasan kedua adalah aditif yang minuman olahraga mengandung. Aditif ini tidak ada hubungannya dengan hidrasi. Mereka melakukan dengan semburan energi. Hal ini sebenarnya karena kandungan air yang besar bahwa minuman ini mengandung yang membuat mereka sangat efektif. Jus dan minuman berkarbonasi, misalnya, mengerikan di hidrasi karena mereka memiliki terlalu banyak aditif. Minuman olahraga juga memiliki daya tarik pasar yang lebih besar daripada air. Alasan-alasan ini berarti bahwa atlet ingat bahwa mereka minum dan mereka tetap di atas asupan cairan mereka. Meskipun air adalah pilihan terbaik untuk hidrasi, Anda juga dapat mempertahankan tingkat yang sehat dengan mengonsumsi makanan kaya air sekitar permainan dan praktek kali. Buah, sup dan yoghurt semua memiliki air tingkat tinggi dan merupakan pilihan untuk ngemil selama dan setelah bermain. Tapi bagaimana dengan minuman lainnya? Yah kita sudah tahu bahwa jus dan minuman berkarbonasi keluar dari pertanyaan, dan aku takut berita itu tidak lebih baik bagi kebanyakan minuman lain. Kopi, teh dan alkohol adalah semua cairan dehidrasi. Mereka masing-masing menarik air dari aliran darah untuk membantu proses tubuh berbagai racun dan bahan kimia yang dikandungnya. jika Anda ingin berjuang cocok untuk permainan Anda dan tetap terhidrasi, tinggal jauh dari stimulan dan depresi adalah aturan emas. Untuk memuaskan dahaga Anda tidak bisa air di masa lalu. Tapi untuk kedua pendinginan haus dan dorongan ekstra elektrolit dan karbohidrat, minuman olahraga merupakan pilihan yang akan meningkatkan energi Anda dan membuat Anda ingin terus minum.

Pelatihan Netball: Dimana Apakah Anda Cari Waktu untuk Fit dalam Praktek Menembak?

Di mana Anda menemukan waktu untuk berlatih menembak? Semua superstar dalam penembakan dunia netball latihan menembak mereka setidaknya 4 kali seminggu. Jika Anda ingin menjadi Sharelle McMahon masa depan, Catherine Cox, Irene Van Dyk atau Maria Tutuaia maka Anda harus memiliki dedikasi untuk pelatihan netball Anda juga. Ini direkomendasikan bahwa Anda berlatih menembak Anda setidaknya setiap hari kedua. Ini mungkin sedikit rumit jika Anda bermain netball dan pelatihan dalam tim sekolah, tim klub dan tim netball representatif. Di antara pelatihan netball dan permainan, pergi ke sekolah, bersosialisasi dan kegiatan ekstra kurikuler lainnya, di mana Anda menemukan waktu untuk benar-benar menghabiskan empat sesi seminggu memasang layak 200 tembakan? Saya menemukan cara terbaik untuk mengelola pelatihan netball Anda secara efektif adalah untuk tiba untuk pelatihan netball setidaknya 20mins awal dan memasang beberapa gambar. 30 menit adalah lebih baik. Cobalah untuk mensimulasikan pertandingan netball nyata selama latihan menembak Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk pelatihan netball Anda: Mencampur posisi di mana Anda menembak dari - cobalah untuk tidak berdiri di tempat yang sama dan menembak 20 tembakan dari tempat yang sama (kecuali jika Anda berencana untuk menangkap bola di posisi yang sama selama setiap pertandingan - yang sangat tidak mungkin!). Mencampur waktu tembakan - praktek berpura-pura bek off tembakan. Bekerjasama dengan teman - apakah itu penembak atau pertengahan courter untuk membantu Anda keluar. Praktek mengemudi keras ke bola, menerima operan dan menembak bola berhasil masuk ring. Menggabungkan semua Anda yang funky penembak bergerak seperti gulungan, berkelit, ganda berkelit dan pemotongan depan. Huff dan engah selama sesi pemotretan netball Anda. Dalam pertandingan netball Anda selalu bergerak, jadi penting bahwa Anda dapat menembak dengan baik ketika Anda lelah secara fisik (terutama menjelang akhir seperempat / game). Jika Anda merasa bersemangat dan tidak yakin bagaimana untuk mencampur semua sesi pemotretan netball Anda, mengapa tidak melihat Up dan Dalam ebook yang menyediakan 18 kartu penembakan dicetak, berdasarkan aspek yang berbeda dari permainan Anda (seperti menembak netball konsisten, panjang -tembak netball, dll).